[...] z tym że bez wieczornego biegu Celem tego planu jest poprawa rzeźby oraz utrata przynajmniej części tkanki tłuszczowej na sierpień. Przy ćwiczeniu nóg zależy mi bardziej na sile, chciałbym przygotować je do dłuższej wyprawy rowerowej zaplanowanej na sierpień. Wiek - 18 Waga - 83 kg Wzrost - 183 cm Staż - siłownia i biegi pół roku, rower jakieś [...]
[...] samym treningiem,ale mniejszymi ciężarami, zwiększoną liczbą powtórzeń i mniejszym czasem regeneracji między seriami. Dodatkowo z tego co wiem i wyczytałem wazne są aeroby, ile razy w tygodniu? Czy przykładowo jeden trening aerobowy około 45 minut + zwykły 1.3 godzinny trening sportowy (typu piłka nożna, koszykówka) wystarczy w tygodniu. I [...]
witam od pewnego czasu dokupuje sobie to i owo i jakoś mi sie uzbierało i trzeba będzie to wykorzystać. od poniedziałku ruszam na redukcje i mam pytanko jak to wszytko polaczyc: Trec Mass XXL - 3,5 kg Dymatize Xpand - puszka Biogenic ProLongatum - 2 kg Biogenic HMB 1000 monster cops - 480 caps Olimp BCAA Mega Caps - 300 caps efredyna Power Boster [...]
[...] i mam 20 lat, jak dodaję wiedzę o ćwiczeniach mam dość sporą, jeśli chodzi o typy i jak je wykonywać, jednakże prosiłbym o parę rad odnośnie harmonogramu ćwiczeń, czyli: 1. ile razy w tyg, ile ćwiczeń w 1 treningu na 1 partię, po ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy między seriami? 2. ile razy w tygodniu biegać / jeździć na rowerze do [...]
[...] po czym 3 serie robocze ze stałym obciążeniem. Tak jest dobrze? Nie wiem czy na barki zamiast wyciskania sprzed głowy nie lepiej zastosować Push Press? Co do diety to ile węglowodanów na kg m.c. powinienem spożyć bo jeśli chodzi o białko to 2g i 1g tłuszczy Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak w skrócie, 16 lat, 178/9 wzrostu, jakieś 57-58kg wagi i mizerne ciało. Z przytyciem jest problem bo ile bym nie zjadł to tyję max +2kg a po paru dniach znów jest ta sama waga, nigdy nie przekroczyłem 60kg. Chciałbym trochę to ogarnąć tzn głównie góre czyli bicepsy klatę i plecy żeby lepiej to wyglądało no i ofc żeby było więcej siły. [...]
[...] - unoszenie dłoni nachwytem 10/10/10/10 przerwy miedzy seriami, to w zależności od zmęczenia podczas ćwiczenia: 30-90 sek. Trening ten zdecydowanie przyniósł mi masę i sile. 3. W kulturystyce chce osiągnąć przede wszystkim ładną rzeźbę i siłę. 4. Czasu mam tyle ile potrzebuje na trening, a ze sprzętem nie mam kłopotów bo chodzę na [...]
[...] cm Przedramię 31 cm Klatka-98 cm Do dyspozycji mam: Atlas Ławeczka regulowana Sztanga Modlitewnik Hantle Drążek Ławeczka do brzuszków Proszę o ocenę i poprawki ile serii ile powtórzeń. I pytanie ile ma wynosić przerwa między seriami? System ABA BAB A: Klatka piersiowa: - Rozpiętki w siadzie na maszynie ?s (???) Barki: - Military [...]
[...] czy wielkie znaczenie będzie miało jeżeli jednego tygdnia będę chodził na siłownie w rannych godzinach a tydzień później w popołudniowych? i po 5 do tego dochodzi cardio, ile czasu po treningu powinienem na nie poświęcić? ułożyłem też przykładową dietę na cały dzień i chciałbym się zapytać co powinienem w niej zmienić 1. Płatki owsiane białko [...]
Witam, szukałem w necie informacji na temat treningu na wytrzymałość siłową, jednak znalazłem bardzo rozbieżne wiadomości. Mam kilka pytań: 1. ile ćwiczeń na jedną partie mam wykonać? 2. ile serii w każdym ćwiczeniu? 3. ile powtórzeń w każdej serii (zawsze tyle samo, zwiększać czy zmniejszać)? 4. czy mam wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach [...]
[...] tyg. 10powt.-2 tyg. 5 powt. 1 tydz. przerwy) po treningu 20 min bieżni. Przerwy między seriami 1 min. WT, CZW, NIEDZ - aeroby na rowerze stacjonarnym 45 min. DIETA: białko + tłuszcze zdrowe + węgle z warzyw (mocno obcięte). Teraz do Was pytania: 1. Dobrze z tym treningiem (czy wrócić do splitu) ? 2. Co ile robić ładowania węgli ? pozdr all
[...] cud w ciagu pierwszych 5 tygodni pzrytylem ponad 5 kilo !!!! pozniej zaczely sie schody i jak od polowy pazdziernika nie szlo tak nie szlo.silownia mi sie wiec znudzila stracilem motywacje no i od grudnia chodzilem w kratke jeden tydzien chodzilem 2 nie albo jakos tak.poprosru mi sie nie chcialo.no ale teraz musze zaczac znuf wiec zaczalem od [...]
[...] dał mi w miesiac około 10 kg a startowałem z ciezarem 130 . po około 6 tygodniach udało mi sie wycisnąc 140. Za około miesiac szykuje sie po raz drugi na ten trening. Opisze ile mi ponownie dał rezultatów oto on trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1............73% ...............10 .........5 2 ...........78% ...............10 [...]
[...] od tego czasu moim planem, który teraz troszkę pozmieniałem (też ze względu na drążek) i chciałbym żeby zerknęło na niego oko eksperta. Co dodać? Co zmienić? Co wyrzucić? Po ile serii/powtórzeń robić? Jakie przerwy robić między ćwiczeniami, a jakie między seriami? Mój cel to przybranie na masie co nie wychodzi mi zbyt dobrze mimo diety, którą [...]
Mam pytanie... Szukam tego wszędzie i nie moge znależć. Robiąc szostke weidera ile maja trwac przerwy miedzy seriami i ile przerwy miedzy jednym cwiczeniem a drugim w tej samej serii... prosze o odpowiedz pozdrawiam :)
[...] trenować na siłowni ani w piątek ani w sobotę. W oparciu o ATLAS ĆWICZEŃ i informacje z tego forum ułożyłem sobie plan na masę. Prosiłbym o ocenę... podpowiedzi, sugestie... ile serii powinienem wykonywać, ile powtórzeń, jakie przerwy między seriami... Oto plan: NIEDZIELA: (klatka) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - rozpiętki [...]
Witam Dieta już jest ( http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22565 ) Przyszedł czas na trening. Krótko o mnie: 23 lata, 116kg, 185cm Trening na redukcję. Trening full body. Na początku będzie to siłownia amatorska ( jest mini atlasik, ławka, sporo hantli ect.) - za 2-3 miesiące przerzucę się na siłownie ale powoli. Znalazłem taki zestawik: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regulowana lawka z gryfami + obciazenie 100k hantle z obciazeniem Gryf łamany podwójnie gryf dlugi 218 cm w spadku odziedziczony ;) Niestety nie jestem w stanie na chwile obecna zamontowac drązka do podciagania. jesli jestem w stanie zastapic te ciwczenie czyms innym bede wdzieczny za wszelakie sugestie. ponizej przedstawie plan ktory [...]
[...] sztangi wąsko/wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s - O ile dobrze wiem przerwy miedzy seriami powinny wachać sie w ggranicach 2-3 minuty, prawda ? - w 1 tygodniu treningu powinienem trenowac na zaniżonych cięzarach ? - przed [...]
Mam pytanie .. podczas treningu siłowego Weidera (http://bb.suple.net/sterydy/a/74/trening_silowy_wg_weidera_dla_roznych_dyscyplin_sportowych) ile sekund przerwy powinno byc między seriami , a ile miedzy cwiczeniami ?